Come perdere peso in una settimana

Per perdere rapidamente peso in una settimana, si consigliano vari metodi. Tutti includono la restrizione dell'uso di diversi prodotti e l'aumento dell'attività fisica. Se hai bisogno di sbarazzarti di chili extra in 7 giorni, viene utilizzata una dieta rigorosa. Inoltre, va ricordato che una forte perdita di peso in breve tempo può causare danni alla salute.

Dieta per una rapida perdita di peso

Sulla questione di come perdere peso in una settimana, la maggior parte degli esperti risponde a uno: questo richiede un approccio integrato. Oltre a impacchi ed esercizi, vengono utilizzate diete espresse, grazie a cui puoi sbarazzarsi di 10 kg di peso in eccesso in 7 giorni. Ma allo stesso tempo, devi resistere completamente e lasciarli correttamente.

Grano saraceno

Il porridge di grano saraceno non è un piatto calorico, ma aiuta a saturare il corpo per molto tempo e rapidamente. La fame non è praticamente sentita. Il menu include l'assunzione di cereali di grano saraceno, da cui il porridge viene bollito senza olio, zucchero e sale. È consentito integrare la dieta di 1 litro di kefir magro. Durante la settimana dovresti bere 1,5 litri di acqua. Alla fine della settimana, una piccola quantità di prugne viene aggiunta al menu. Il peso in eccesso inizia a partire già il terzo giorno. La dieta di grano saraceno è considerata efficace e sicura. È controindicato solo da donne incinte e infermieristiche. Kefir. Questo è un modo economico per perdere peso, in cui si raccomanda di bere 0,5 litri di kefir non grasso al giorno. Inoltre, i seguenti prodotti sono inclusi nella dieta:

•  verdure - 400 g;
•  petto di pollo al vapore;
• qualsiasi frutto - 0,5 kg;
• cottage di formaggio - 300 g;
• 5 patate che sono cotte con una buccia e senza aggiungere sale.

Il sesto giorno è una giornata di digiuno durante la quale è ubriaca solo l'acqua minerale. Il settimo giorno, nella dieta sono inclusi 500 g di frutta e 400 ml di kefir. Vengono fuori dalla dieta, introducendo gradualmente i prodotti ad alto livello nel menu.

Cagliata

Viene usato se è necessario perdere urgentemente peso di diversi kg. Ogni giorno devi mangiare 1 kg di cottage a basso contenuto di grassi. Mangialo durante il giorno in piccole porzioni. Avendo usato questo prodotto, una persona è rapidamente satura e non vive la fame da molto tempo. Entro sette giorni devi mangiare solo cottage. L'acqua dovrebbe essere ubriaca molto e preferibilmente bollita.

Mela

In una settimana puoi perdere 7 kg. Dovresti mangiare solo mele, mangiare fino a 1 kg al giorno. Possono essere cotti, purea da loro e spremere il succo.

Come mantenere il risultato, carenze di diete rapide

Gli svantaggi delle diete veloci includono che la maggior parte di esse porta a una mancanza di sostanze utili nel corpo: carboidrati, proteine, grassi, minerali, vitamine. Il sistema digestivo inizia a soffrire di questo, il dolore appare nello stomaco, nella debolezza, le vertigini, la nausea, la costipazione, il bruciore di stomaco può svilupparsi, la memoria e le prestazioni sono ridotte. Inoltre, per mantenere il risultato dopo la fine della dieta, è necessario osservare una dieta sana equilibrata e non passare alla dieta precedente e non mangiare in eccesso. Se una persona capisce che non sarà in grado di mangiare cibo utile sempre, allora è meglio non cercare modi per perdere peso rapidamente.

Quanto puoi perdere peso senza danni alla salute

Molti sono interessati a quanto puoi perdere peso in una settimana senza danni alla salute. Le diete restrittive rigorose sono estremamente pericolose per la salute umana. Se la dieta sarà costituita da solo 1 tipo di prodotto, il peso inizierà a partire rapidamente. Quindi il corpo si sbarazza di proteine e acqua, di cui è costituito il tessuto muscolare e ara i depositi grassi per una giornata piovosa. Non sarà possibile perdere peso senza danni alla salute se è necessario sbarazzarti di 4 kg o più in 7 giorni. Si consiglia di perdere peso a settimana di 0,8-1 kg. Altrimenti, il corpo sperimenterà stress, che mostrerà negativamente sull'aspetto e sulla salute di una persona.

La giornata inizierà sicuramente con la colazione. Non rifiutare gli spuntini. Per questo, noci, yogurt a basso contenuto di grassi, verdure, centri, frutti sono adatti. Tali prodotti riducono la fame. I dolci sono consentiti, ma solo sani: miele, un pezzo di cioccolato fondente, frutta secca, zocca. Se è impossibile rifiutare lo zucchero, puoi sostituirlo con marrone non raffinato.

Come pianificare correttamente un menu

Quando si pianifica un menu per una settimana, è necessario calcolare il contenuto calorico dei prodotti. La dieta deve essere fatta in modo tale che il valore energetico dei piatti non superi la norma raccomandata. Il menu include necessariamente proteine contenute in carne, pesce a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero -caseari. Tale cibo dovrebbe essere ¼ di dieta quotidiana. Lo stesso importo dovrebbe essere legumi e cereali. Con il loro aiuto, il corpo è saturo di energia e i carboidrati complessi sotto forma di grasso cessano da depositare. Il menu approssimativo per la settimana prevede cibo 4 volte al giorno. Tra loro devi mangiare una manciata di frutta secca o una mela. Questo aiuta a ottenere abbastanza e attivare il metabolismo. Tutti i pasti dovrebbero contenere sostanze benefiche, ma distribuirle, tenendo conto dell'attività del sistema digestivo:

1. Dopo il risveglio, il corpo ha bisogno di minerali, vitamine e energia, quindi la colazione dovrebbe includere cereali, frutta, prodotti per proteine leggeri, ad esempio cottage.
2. A pranzo, gli organi digestivi sono in grado di trasformare una grande quantità di cibo. Il menu include i primi piatti: borscht, zuppe e prodotti a base di carne con un contorno di cereali, insalate di verdure.
3. La sera, i processi digestivi iniziano a rallentare. Per cena, è meglio usare prodotti lattiero -caseari, verdure in umido, pesce.

Menu approssimativo per una settimana con ricette

Ci sono molte ricette per piatti sani e deliziosi per la perdita di peso, che si trovano nel menu per 7 giorni.

Lunedi

Per colazione, puoi mangiare una frittata con cottage e verdure. Per cuocerlo, saranno necessari gli ingredienti:

• Egg - 2 pezzi.;
• COTTAGE COTTAGE ASSERIMENTO E FORNACI - 50 g ciascuno;
• Olio vegetale - 1 cucchiaio. l.

Mescolare le uova con il formaggio cottage, 2 cucchiai. l. Acqua, spinaci. Versare in una padella con olio vegetale e portare sotto il coperchio per essere cotto.
Per pranzo, usa una zuppa di verdure in base al brodo di pollo con vermicelli. Nel pomeriggio, bevono un bicchiere di kefir e mangiano un pompelmo. Per cena, puoi cucinare il pesce in un foglio nel forno con l'aggiunta di erbe profumate, senza sale e olio. Mangia anche insalata di cavolo con mele e carote.

Martedì

Per colazione, la farina d'avena nel latte o nell'acqua viene bollita. Usa un bicchiere di caffè o tè non zuccherato.
Per pranzo, viene preparata la carne bollita e un contorno di riso. Per preparare il piatto, avrai bisogno di:

• carne a basso contenuto di grassi - 1 kg;
• Riso - 0,5 tazze;
•  Cetriolo fresco di dimensioni ridotte - 1 pc .;
• Verdi di prezzemolo e aneto;
• spezie - 2 piselli di pepe nero e foglia di baia;
• Salsa di soia - 1 cucchiaio. l.

Cominciano a cuocere il piatto il giorno, immergendo il riso nell'acqua per la notte. Il giorno successivo, il manzo viene bollito. Per fare questo, un pezzo di carne viene versato con acqua fredda, portato a ebollizione e bollito per 2 minuti. Successivamente, il brodo grasso è drenato. La carne viene nuovamente posta in acqua e vengono aggiunte un po 'di spezie e sale. Dopo un'ora, aggiungono un mazzo di verdure non sciolti, bolle per altri 10 minuti e tiravano fuori il manzo dal brodo. Allo stesso tempo, il riso lavato viene bollito. Per fare questo, viene versato con un bicchiere d'acqua e bollito fino a bollire. Un cetriolo e una salsa di soia tritati a cubetti vengono aggiunti al contorno, mescola. 1/3 di carne bollita viene tagliato a pezzi e consumato con riso. Il resto della carne viene pulito in frigorifero. In futuro, può essere utilizzato per la preparazione di insalate e sandwich. Nel pomeriggio, mangiano frutta e bevono acqua minerale. Per cena, si consiglia di mangiare cetrioli freschi e un bicchiere di kefir.

Mercoledì

Per colazione, mangia un panino con un piccolo pezzo di manzo bollito e un cerchio di cetriolo fresco, bevi caffè. Pranzo come zuppa di cavolo magra.
Le cheesecakes dietetiche sono preparate per gli spuntini pomeridiani:

• Cheese cottage non grasso - 200 g;
• Sanny Cereal - 2 cucchiai. L.;
• uovo - 1 pc.;
• Olio vegetale - 1 cucchiaio. l.

Preparare l'impasto da semola, cottage e uova. Formano piccole cheesecakes e friggono in olio fino a quando la crosta dorata. Quando servono, possono essere lubrificati 1 cucchiaio. l. Miele. Le verdure fresche e le patate al forno sono preparate per la cena.

Giovedì

Al mattino mangiano un pezzo di formaggio duro, porridge di grano saraceno preparato sull'acqua, bevi il tè con un sostituto dello zucchero.
La zuppa di funghi freschi o asciutti viene preparata a pranzo. Avrà bisogno:

• funghi pre -mole o freschi - 150 g;
• carote piccole - 1 pc.;
• cipolla - 1 pc.;
• patate - 1 pc.;
• Olio d'oliva - 1 cucchiaio. l.

Le patate vengono pulite, tagliate a cubetti e mettono 1 litro di acqua bollente, in cui una piccola quantità di sale è pre -parte. Fungo e cipolle sono finemente tagliati, le carote vengono sfregate su una grattugia e tutti i componenti sono leggermente fritti. I funghi e le verdure vengono aggiunti alla padella con patate e bollite per 30 minuti. Quando si serve, aggiungi i verdi. Un'insalata di cetrioli, manzo e cavolo, che è condito con succo di limone, è preparata per uno spuntino pomeridiano. Per cena, vengono utilizzati yogurt naturale e 1 pane integrale.

Venerdì

Per colazione, il ricotta senza grassi viene consumato con l'aggiunta di una piccola quantità di miele.
A pranzo, una passera con formaggio e pomodori è cotta nel forno. Per preparare un piatto, avrai bisogno di:

• Piccolo pesce - 1 pc.;
• pomodori - 2-3 pezzi.;
• Parmesan - 50 g;
• pepe;
•  Succo di limone - 1 cucchiaio. l.

Il pesce viene pulito, lavato, disposto su un foglio di foglio, leggermente spruzzato con limone e glutter. I pomodori tagliati in cerchi sono uniformemente disposti dall'alto e cosparsi di formaggio. Il foglio è strettamente avvolto e la passera viene inviata al forno per 30 minuti. Nel pomeriggio, mangiano insalata di frutta e bevono 250 ml di acqua minerale. Per cena, preparano un'insalata di qualsiasi verdura e con l'aggiunta di piselli verdi, bevono un bicchiere di kefir.

Sabato

Per colazione preparano una casseruola con uvetta. Saranno richiesti i seguenti componenti:

• cottage di formaggio - 200 g;
• uvetta - 1/3 occhiali;
• uova - 2 pezzi.;
• Farina - 3 cucchiai. l.

Mescolare il formaggio cottage, i tuorli di uova, l'uvetta e la farina, dopo di che aggiungono proteine montate. La massa della cagliata viene disposta in una teglia e inviata al forno per 30 minuti, riscaldata a 180 ° C. Un petto di pollo bollito o cotto e un porridge di grano saraceno vengono consumati per pranzo. Per gli spuntini pomeridiani - kefir e frutta. La sera, cena con pesce al forno con insalata.

Domenica

Al mattino usano un sandwich con pomodori freschi e formaggio, bevono una tazza di caffè. Per pranzo, mangia un piatto di lean Borsch. Lo spuntino pomeridiano è rappresentato da un piccolo pane integrale e un bicchiere di kefir.

Le polpette di carne sono preparate per la cena. Per questo prendono:

• carne tritata di manzo - 250 g;
• cipolla - 1 pc.;
• uovo - 1 pc.;
• riso bollito - 150 g;
• Olio vegetale - 1 cucchiaio. l.

La carne macinata è un po 'saltata e sale, quindi mescolata con riso e uova. La cipolla viene schiacciata, fritta in una casseruola, aggiungi lì 150 ml di acqua e porta a ebollizione. Le palline formate in carne macinata vengono abbassate nella salsa bollente, coprono il coperchio, riducono il fuoco e lo stufato per 20 minuti.

Conformità con le ricette del pasto

Il tempo di ascesa e fine dovrebbe essere impostato. Una persona dovrebbe alzarsi e andare a letto allo stesso tempo, il che consente di utilizzare le risorse del corpo e accelerare la perdita di chili extra. La modalità corretta è composta da 5 pasti - 3 snack di base e 2. Tra loro dovrebbe esserci una pausa di 2-3 ore. La colazione dovrebbe essere tra le 7 e le 9 ore. Il primo pasto viene eseguito 30 minuti dopo aver svegliato. La seconda colazione è necessaria per far funzionare correttamente il corpo. Molto spesso, inizia 3 ore dopo la colazione. Devi pranzare da 12 a due ore. Lo spuntino pomeridiano è organizzato a 15-16 ore e per cena prendono l'intervallo tra le 17-19 ore.

Attività fisica

Puoi sbarazzarti rapidamente dello strato di grasso sui fianchi e sull'addome, se combini una corretta alimentazione e attività fisica. L'allenamento cardio aiuta bene: correre, sci, pattini, balli, aerobica, bici da allenamento, camminata sportiva. Devi farlo la mattina o la sera.

Come scegliere e pianificare correttamente la formazione

È giusto scegliere una serie di esercizi per rimuovere lo stomaco o perdere peso a gambe e fianchi, un istruttore professionista aiuta. Deve essere eseguito regolarmente. Brucia efficacemente carichi aerobici grassi, ad esempio, camminando veloce lungo un tapis roulant. L'allenamento dovrebbe durare 40-80 minuti, perché il grasso inizia a bruciare dopo 30 minuti di lezione.

Aiutano a perdere peso:

• Cardiocazione - salti salti, jogging, ecc.;
• allenamento di forza;
• diviso;
• Allenamento circolare.

Formazione a casa

Gli esercizi più efficaci sono considerati: sulla stampa, per i muscoli della parte posteriore, delle spalle, dell'addome, del torace, dei glutei, delle gambe. Durante tale allenamento, devi concentrarti all'interno dei fianchi e dei glutei. Per fare ciò, prendi la posizione di partenza "sdraiata", le gambe e le braccia dovrebbero essere raddrizzate, i piedi insieme. La parte posteriore è tenuta dritto, ma il bacino non è sollevato. Vengono eseguiti alternativamente oscillando 10-15 volte ciascuno. Un altro modo per aiutare a sbarazzarsi del grasso dai lati e allo stomaco. Sdraiato sul pavimento, tirando le gambe, le mani - dietro la testa. Sollevano lentamente le spalle dal pavimento, sforzando i muscoli della stampa, indugiano per 3 secondi e tornano indietro. Ripeti 10 volte.

Impacchi

Poiché non solo l'attività fisica, ma anche gli involucri speciali aiutano a perdere peso durante la dieta, tali procedure vengono spesso utilizzate. In questo caso, una miscela di componenti attivi viene applicata al corpo. Gli impacchi sono freddi e caldi. Nel primo caso, la miscela contiene una sostanza di raffreddamento che restringe bruscamente i vasi sanguigni e i pori. Ciò porta a un potente deflusso di sangue e linfa dalle cellule della pelle. Allo stesso tempo, i grassi iniziano a dividersi intensamente. Durante gli avvolgimenti caldi, i componenti attivi riscaldano il corpo del corpo, contribuendo all'espansione dei vasi sanguigni, all'accelerazione del metabolismo e alla circolazione sanguigna.

Come trattenere il risultato

Per impedire il ritorno in eccesso di peso, è necessario evitare le cattive abitudini precedenti: consumo eccessivo, consumo di quantità eccessive di grassi, carboidrati e una dieta dolce e impropria. Dovresti continuare a eseguire esercizi fisici, mantenere un equilibrio di vitamine, bere molta acqua, non essere distratto mentre mangia.