Quante scuse sono coloro che cercano di avere un inventare a pancia piatta, ma non riescono a trovare forza in se stessi? "Questa è ereditarietà", "Non ho abbastanza tempo", "Sono impegnato con la casa" e così via.
Ma se hai problemi con la colonna vertebrale, non è necessario eseguire tutti gli esercizi per la perdita di peso dell'addome, che sono elencati di seguito. In questo caso, è necessario consultare un medico. Non dimenticare le diete, la piscina e il massaggio. È questo set di esercizi per la perdita di peso che ti aiuterà gradualmente, ma correre correttamente il grasso in eccesso.
Di seguito è riportato la ginnastica per la perdita di peso dell'addome
- Torcere. Devi sdraiarsi premendo la parte bassa della schiena sul pavimento. Piegiamo le gambe nelle ginocchia in modo che le suole sul pavimento si fermino su tutto il piede. Riceviamo e tratteniamo il respiro, in quel momento solleviamo la pressa per la testa e le spalle. Induciamo nella posizione superiore per alcuni secondi. Espiriamo e prendiamo la posizione di partenza, premendo la testa e le spalle sul pavimento.
Non è necessario aggiungere rotazioni del caso a questo esercizio, altrimenti c'è un rischio di danni ai dischi della colonna vertebrale e intervertebrali. Le mani devono essere portate dietro la testa, dirigendo i gomiti in diverse direzioni.
- Sollevare le gambe. Mani completamente estese, appendiamo la barra orizzontale. Piegare leggermente le gambe nelle ginocchia e sollevarle perpendicolari al torace. Torniamo lentamente alla posizione di partenza. I gemelli e l'oscillazione del corpo sono inaccettabili, altrimenti il risultato sarà semplicemente ridotto a zero. Piegiamo le gambe nelle ginocchia, sdraiate sul pavimento, come con la normale torsione. I gomiti in diverse direzioni, mani dietro la testa. Durante l'inalazione, strappiamo la testa e le scapole dal pavimento, nello stesso momento solleviamo leggermente il bacino. La posizione di partenza viene presa durante l'espirazione.
- Rise del corpo. Questo è un esercizio classico per i muscoli addominali, probabilmente tutti lo hanno conosciuto dai tempi delle lezioni di educazione fisica a scuola. La posizione di partenza è la stessa degli esercizi precedenti. Durante l'inalazione, strappiamo il pavimento e solleviamo la custodia alle ginocchia. La posizione di partenza viene presa durante l'espirazione
Nel corso del tempo, puoi aumentare il numero di approcci e ripetizioni, non impegnarti immediatamente dopo aver mangiato, altrimenti c'è il rischio di danneggiare lo stomaco.
Addome dimagrante - Regole per eseguire esercizi fisici
- Gli esercizi più efficaci saranno fatti prima di colazione, al mattino o quelli che vengono fatti un paio d'ore dopo aver mangiato. In questi momenti, il corpo brucia i grassi più veloci.
- Non è necessario fare esercizi facili da fare molte volte: questo è un metodo un po 'efficace. Devi fare 20 esercizi e quindi procedere a più complicato.
- Non usare l'onere nella tua formazione.
- La regolarità dell'allenamento è la chiave della loro efficacia.
Ma il fanatismo non dovrebbe essere. Altrimenti, rischi di aumentare i muscoli così tanto che la vita scomparirà completamente.
Tieni presente che gli esercizi che sono mirati alla rapida perdita di peso dell'addome, libereranno il grasso sottocutaneo nell'ultimo turno, ma i nuovi chilogrammi qui sono formati in primo luogo. Preparati a dolori spiacevoli dopo l'allenamento.
Al fine di rimuovere il grasso in eccesso e tonificare i muscoli, due o tre allenamenti a settimana saranno sufficienti. Una lezione dovrebbe includere cinque o sei esercizi in tre approcci ciascuno, 25-30 ripetizioni. Prima elabora l'obliquo. E poi i muscoli del retto della stampa.
Per ottenere il miglior risultato, è necessario combinare esercizi per la perdita di peso dell'addome con carico aerobico o anaerobico. Esercizi alternativi con diverse ampiezze.
Prima o poi, la pigrizia inizierà a superarti, e quindi non dovresti essere appeso al tuo povero pozzo. La regolarità degli esercizi: questo è ciò che ti aiuterà ad acquisire una pancia piatta, nonostante la pigrizia. La sistematicità fa miracoli e non trascurarla durante l'allenamento! Se questo non aiuta, affronta il tuo subconscio.
Assicurati di seguire una corretta alimentazione scegliendo una dieta adatta per te stesso.