Esercizi per perdere peso e lati - un complesso di migliori esercizi in casa
Molte persone si basano sull'obiettivo non sulla perdita di peso generale, ma vogliono sbarazzarsi del peso in eccesso in una determinata area. È difficile rimuovere il grasso dalle aree problematiche principali e più comuni, dall'addome e dai lati. Presentiamo gli esercizi a casa di attenzione per perdere peso e lati.
C'è un malinteso che facendo oscillare la stampa ogni giorno e non prestando attenzione ad altri gruppi muscolari, puoi ottenere sei cubi e una pancia piatta. Ahimè, devi deluderti.
Perdere peso è un processo completo, quindi non puoi prenderlo così facile e iniziare a fare esercizi per un singolo gruppo muscolare nella speranza che progredisca bruscamente. È necessario costruire un processo di allenamento completo utilizzando esercizi di perdita di peso efficaci. Quando si pianificano l'allenamento, è necessario concentrarsi su un gruppo muscolare specifico.
Cause di depositi di grasso sullo stomaco e i lati
Cos'è il grasso? In effetti, il grasso è un'energia inutilizzata da una persona. In altre parole, consumi un certo numero di calorie, il corpo non le consuma nel momento, quindi inizia a conservarli. Di conseguenza, questa stessa energia si accumula, non viene utilizzata in alcun modo e, inoltre, a seconda del tuo stile di vita o della predisposizione genetica, ci sono luoghi in cui questo stesso grasso è posticipato.
L'addome inferiore e i muscoli laterali dell'addome sono poco usati da una persona nella vita di tutti i giorni. Ciò è dovuto al fatto che questi muscoli sono attivati quando si sollevano le gambe o le inclinazioni di lato. Di conseguenza, in queste aree, se non li usiamo, si accumula più grassi.
Le principali cause di accumulo di grasso sui lati e l'addome:
- l'influenza dei fattori ormonali;
- nutrizione impropria e eccesso di cibo;
- mancanza di attività fisica;
- Stress e mancanza di sonno.
Set di bruciore di grasso
Quando si sviluppa una serie di esercizi da solo, si deve capire che il tuo compito non è di provare il tuo corpo sulla forza, causando danni ad esso, ma per perdere la perdita di peso mediante guarigione. Ciò significa che nel processo di esecuzione di esercizi dobbiamo sviluppare, non consumarsi, il muscolo cardiaco e il sistema muscoloscheletrico nel suo insieme.
Inoltre, dovrebbe essere prestata particolare attenzione al lato tecnico dell'esercizio. Se non hai precedentemente praticato sport, non dovresti iniziare immediatamente con esercizi difficili, in cui l'efficacia dipende dalla correttezza dell'esecuzione. È meglio iniziare con esercizi più semplici.
Running o Walking: cosa scegliere per la perdita di peso
Uno degli sport più popolari tra gli amanti è ora in corsa. Probabilmente puoi vedere dozzine di corridori nei tuoi parchi la mattina o la sera, soprattutto se vivi in una grande città.
Per iniziare le lezioni, la corsa non richiede spese finanziarie speciali. Hai bisogno di scarpe da ginnastica e vestiti comodi tra il tempo. È importante scegliere le scarpe da ginnastica giuste. Non iniziare a correre in sneaker e se hai qualche caratteristica della struttura del piede (ad esempio, i piedi piatti), allora dovresti scegliere sneaker con l'aiuto di specialisti.
L'errore principale che i dilettanti commettono, iniziando a impegnarsi nella corsa, stanno cercando di correre rapidamente ogni volta. Ma se non hai precedentemente praticato sport o hai difficoltà dopo pochi minuti di corsa, prova almeno un paio di settimane di camminata veloce e nel tempo alternano la camminata e la corsa.
Consiglio! Non provare a correre rapidamente, più lento corri, più energia prendi da grassi e carboidrati. Più velocemente corri, più i tuoi muscoli vengono distrutti.
Planck
L'esercizio più universale per l'addome, la vita che coinvolge altre parti del corpo. La barra è buona in quanto coinvolge quasi tutti i gruppi muscolari, ma usando vari tipi di questo esercizio, possiamo concentrarci sull'addome o sui muscoli addominali laterali.
Per usare il più possibile i muscoli addominali, eseguire una barra classica su braccia dritte o sui gomiti. Per attivare i muscoli addominali obliqui (ai lati), eseguire una barra laterale con un supporto per una mano, quando tutto il corpo è diretto non parallelamente al pavimento, ma perpendicolare.
Torcere
Esercizio classico sui muscoli superiori della stampa. Sdraiati sulla schiena, mani dietro la testa o trasversalmente sul petto. Solleva la cima del corpo. Se necessario, chiedi a qualcuno di tenere le gambe. Non provare a fare rapidamente l'esercizio, prova a sforzare la stampa e non usare l'inerzia che appare.
Rack
Un esercizio più intenso, che richiede attrezzature aggiuntive (corda di salto) e allenamento iniziale. La prima volta, se saltare su una corda provoca una forte mancanza di respiro, incorpora un salto su una corda nel camminare o della corsa. Si alterna in modo tale da avere mancanza di respiro e fatica per un breve salto nel salto nella corda e il tuo corpo viene completamente ripristinato per un intervallo di camminata più lungo o leggera. Non fare tale formazione più di due volte a settimana.
Cerchio
Un esercizio che può essere usato come ausiliario, ma non quello principale. Non è generalmente dimostrato che il cerchio almeno in qualche modo influisce sul rafforzamento dei muscoli, ma l'effetto locale sarà raggiunto quando si lavora con questo guscio. Pertanto, sembri condurre un auto-marsage per te stesso, che porterà al deflusso della linfa e un cambiamento nel volume della vita.
Inclina ai lati
Abbiamo già scritto sopra che il grasso sui lati appare a causa dell'attività insufficiente dei muscoli laterali della stampa, che inizia a violazione durante le inclinazioni. Pertanto, è logico che dobbiamo includere un tale esercizio nel programma di formazione. Non confondere queste inclinazioni con le piste in avanti. Quando si eseguono l'esercizio, è necessario alzare la mano destra, praticamente premere all'orecchio, quindi appoggiarsi al lato sinistro come se provasse a raggiungere il pavimento con le dita. Quindi fai lo stesso con l'altra mano.
Esercizi per bruciare il grasso sul pavimento
Esercizi di base della stampa:
- Atterraggi delle gambe,
- Torcere,
- Forbici,
- Bici.
Gli alzati delle gambe, sdraiati sul pavimento, aiuteranno a rafforzare l'addome inferiore. Sdraiati sulla schiena, mani lungo il corpo. Solleva le gambe, formando un angolo con la parte superiore del corpo di 90 gradi.
Le forbici usano sia l'addome inferiore che i muscoli laterali. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena, mentre entra nei gomiti, il tappeto tocca anche i glutei e le gambe sono raddrizzate e situate in aria. Sollevare alternativamente la gamba destra e sinistra.
La bicicletta coinvolge anche i muscoli inferiore e laterale dell'addome. La posizione di partenza sdraiata sulla parte posteriore, le braccia dietro la testa, le gambe sono raddrizzate. Tirati giù dalla testa, un po 'di scapole dal tappeto. Metti una gamba una gamba al corpo come se stessi pedalando il pedale della bicicletta.
Abbassando le gambe sdraiate sul retro
Esercizio per l'addome inferiore. Per soddisfarlo, hai solo bisogno di un tappeto.
Ordine di esecuzione:
- Sdraiati sulla schiena.
- Estendi le braccia lungo il corpo.
- Solleva le gambe, formando un angolo con la parte superiore del corpo di 90 gradi.
Cerca di non piegare le gambe e mantenerle dritte, filtrare l'addome inferiore e non cercare di eseguire il movimento solo a causa del vapore con i piedi.
Nel tempo, un'alternativa a questo esercizio può sollevare le gambe in una barra o barre orizzontali. Il principio dell'esercizio è lo stesso: appendi sulla barra orizzontale (o sulle barre sui gomiti) e solleva le gambe perpendicolari alla parte superiore del corpo. Evita di oscillare ed eseguire esercizi usando l'ampiezza.
Sollevare il corpo sdraiato sulla schiena
Esercizio classico in cima all'addome. È possibile utilizzare diverse varietà. Andiamo alla schiena sul tappeto, le mani sono attraversate sul petto o dietro la testa. Eseguire il caso.
Consiglio! Se necessario, chiedi al tuo partner di supportare le gambe in modo che siano fissate in una posizione. Puoi anche piegare le ginocchia. Non dimenticare di sforzare la stampa, mentre non dovresti troppo allevare il collo e la schiena.
Suggerimenti per la costruzione di un piano di formazione
Cerca di alternare la parte superiore, l'addome inferiore e i muscoli laterali della stampa. Se non hai mai praticato sport prima, inizia con esercizi complessi, usando diverse zone per l'allenamento contemporaneamente.
Inoltre, dal primo allenamento, non dovresti portare il tuo corpo a bruciare e dolore. Il dolore ai muscoli durante o il giorno successivo dopo l'allenamento non significa che l'allenamento sia stato efficace. Ma non dovresti pietà troppo te stesso.