Quando l'equilibrio tra calorie consumate e le loro spese viene violato, i depositi di grasso vengono accumulati nei luoghi più inappropriati. Inoltre, tutti possono avere le proprie aree problematiche. Qualcuno ha questi glutei e fianchi e qualcuno ha uno stomaco e un lato. In ogni caso, devi combattere con questi depositi per sembrare attraente e amare te stesso.
Esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati
Perdere peso dell'addome e dei lati è possibile in un complesso che include esercizi efficaci, una corretta alimentazione equilibrata e la conformità al regime.
Gli esercizi più efficaci per la perdita di peso
Quando si selezionano esercizi, vengono presi in considerazione diversi fattori, vale a dire il risultato desiderato e la posizione generale all'inizio della formazione. Ad esempio, le donne che hanno un peso entro limiti normali, ma ci sono ancora depositi di grasso, è meglio iniziare con ginnastica, aerobica e fitness, mentre si utilizzano cardi cardi in modo efficiente. Quando si sceglie la formazione, l'età, lo stato della salute e il programma della vita umana sono importanti.
Non è consigliabile sedersi a dieta, ma è necessario bilanciare la dieta. Assicurati di rimuovere tutti gli alimenti fritti, i prodotti semifiniti, è anche meglio rifiutare farina e dannosa. Aggiungi più frutta fresca, verdura e bevi molta acqua alla dieta (aiuta a abbattere i grassi).
L'efficacia degli esercizi aumenta a causa dell'alternanza di riposo e carichi. È meglio impegnarsi nelle ore del mattino, quando il corpo è di vigore, nonché da 11 a 14 ore e da 18 a 20 di sera. Una caratteristica importante: qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare non prima di 2 ore dopo aver mangiato e non oltre 2 ore prima di coricarsi.
Importante! Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un caldo e terminare in esercizi di calma (per consolidare il risultato, flessibilità, allungamento muscolare).
Per perdere peso rapidamente, è necessario essere fisicamente attivi, attivare il carico cardio.
Programma di formazione per una settimana
Entro una settimana, dovresti affrontare 20-30 minuti ogni giorno, o 3 volte a settimana, ma l'allenamento dovrebbe durare almeno un'ora e dovrebbe usare assolutamente tutti i gruppi muscolari. In una settimana, un risultato positivo sarà già visibile se, ovviamente, per eseguire coscienziosamente l'allenamento e mangiare frazionalmente.
Attenzione! Durante l'allenamento, non dimenticare di bere acqua.
Il set di esercizi, progettati per una settimana, lancerà circa 1 kg di grasso.
Esercizi per la perdita di peso:
- Riscaldamento. Include esercizi per riscaldare i muscoli: correre in posizione, salti, oscillazioni, inclinazioni, ecc. Durata di 3-5 minuti.
- Squat. Eseguire 3 approcci di 50 squat.
- Alette. 20 volte su ogni gamba, crea 3 approcci.
- Gemelli delle gambe. Prendi la posizione sdraiata sul lato e fai ogni gamba 20 volte in tre approcci.
- Esercizio di "forbici". L'esercizio standard, ma molto efficace che è stato fatto a scuola.
- La panca dal pavimento con gambe dritte (o la panca dal pavimento dalle ginocchia). Fai 3 approcci 15 volte, mentre è auspicabile alzare le mani per elaborare meglio i muscoli pettorali.
- Esercizio "forbici" per le mani. Dalla posizione diretta del caso, eseguire l'incrocio delle mani in tre approcci cinque volte, mentre lo stomaco e la schiena sono tesi.
- "Crocevia". Posizione di partenza del corpo: sul pavimento, a quattro zampe. Strarre senza intoppi la mano sinistra e la gamba destra in modo che formino una linea retta, quindi fai lo stesso con l'altro piede e mano. 8 ripetizioni in tre approcci.
- "Planck". Un esercizio molto famoso. Posizione di partenza: sul pavimento, le gambe dritte sono fissate sul pavimento, enfasi sull'avambraccio. In questa posizione, è necessario resistere per almeno 30 secondi, riposare, ripetere altri 2 volte.
- Twisting, che includono i muscoli addominali obliqui. Posizione di partenza: sul pavimento, metti le braccia dietro la testa, piega le gambe in ginocchio. Trucca e raggiungendo il gomito destro sul ginocchio sinistro e viceversa. Fai 3 approcci 30 volte.
- Attacco. Implica lo allungamento dei muscoli che sono stati coinvolti durante l'allenamento.
Attenzione! Durante l'allenamento, devi respirare correttamente, non trattenere il respiro, espirare direttamente al culmine del carico.
Esercizi per adolescenti e donne
Il complesso proposto è molto semplice, anche il bambino lo farà.
- "Piega". L'ordine di esecuzione: gambe dritte, calze vengono allungate, si piegano nella parte bassa della schiena e affondando lentamente ai piedi con tutto il corpo, contano fino a 30, quindi nella sua posizione originale e ripeti 6-8 volte.
- "Betulla." Sdraiati sulla parte posteriore, tira le gambe dritte, strappando il bacino dal pavimento, tieni la parte bassa della schiena con le mani. Appoggiare nella posizione di 10-30 secondi. Il carico durante l'esecuzione è sulle spalle e sulle scapole e in nessun caso sul collo.
- Inclinare il corpo giù e di lato. Il numero di ripetizioni è 15. sdraiato sulla schiena, raddrizzando le gambe, si alza lentamente, in modo che nella posizione finale il corpo con le gambe costituisca un angolo di 90 gradi. Anche lentamente affondare.
- Sdraiati sul retro, sforzando la stampa, le gambe vengono sollevate, alternativamente abbassano ogni gamba verso il basso, mentre la gamba tocca il pavimento con solo un tallone. Esegui 20-30 tocchi con ogni piede.
Ginnastica ed esercizi fisici per ogni giorno
Eseguendo semplici esercizi fisici a casa, puoi ottenere buoni risultati:
- Hulahup. Le trasfigurazioni nell'addome e nell'adesione possono essere raggiunte utilizzando un cerchio convenzionale. Questo meraviglioso simulatore è in grado di fare una vita di Aspen. Vale la pena iniziare da 15 minuti al giorno, aumentando questa volta a 40-60 minuti. Per i principianti e quelli che non sanno come distorcere un Hulahup, è anche adatto un normale telaio di metallo. Ma poi è meglio cambiarlo in massaggio o ponderato.
- La torsione diretta è anche nota da scuola (stampa), ma anche efficace. Una caratteristica obbligatoria di esecuzione - durante la raccolta, intorno alla schiena.
- Torcendo nell'ordine inverso, vale a dire, sollevando le gambe. Questo esercizio prevede la stampa inferiore e combatte efficacemente il grasso nell'addome inferiore. Lo stomaco diventa più elastico dopo l'allenamento per la prima volta. È necessario eseguirlo sdraiato sul retro. Alzando un po 'le gambe, quindi tira le ginocchia piegate sul petto, torna nella sua posizione originale e ripeti.
- "Diagonale" - Questo esercizio funziona attivamente tutti i muscoli obliqui. Dovrebbe essere eseguito energicamente entro 30 secondi. Sdraiati sulla parte posteriore, le gambe sono dritte e leggermente si alzano sopra il pavimento, eseguono la torcere diagonale delle braccia e delle gambe, mentre non abbassano completamente le gambe sul pavimento.
- "Scalelas" è un esercizio efficace che mira a rafforzare i muscoli dell'addome, delle braccia e della schiena. Durante l'esecuzione, è importante sforzare la stampa. Posizione di partenza: sul pavimento sulle ginocchia, enfasi sulle braccia dritte: si dovrebbe alternativamente attirare il ginocchio sul petto.
La carica di perdere peso delle gambe, dei fianchi e dell'addome ha un risultato straordinario e positivo. Eseguendo semplici esercizi a casa, i muscoli saranno in buona forma, il corpo acquisirà un aspetto attraente e il riflesso nello specchio per favore e ispirerà nuovi risultati.
Importante! Non torcere l'Hulahup immediatamente dopo aver mangiato, puoi farti del male.
Esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati in 10 giorni
Credendo alle tue forze, puoi ottenere un risultato chic nella perdita di peso in dieci giorni. L'umore psicologico qui svolge il ruolo più importante. Quindi, oltre alla nutrizione, devi impegnarti in esercizi, alternando il carico e il riposo, senza dimenticare la respirazione adeguata che satura il sangue con ossigeno.
Gli esercizi più efficaci inclusi nel programma del corso della durata di 10 giorni:
- Cardio cardio;
- Gli squat entro 45 secondi, quando si eseguono le ginocchia sono di fronte alla fermata;
- Dalla posizione della "tavola" per prendere provvedimenti con le mani in avanti e tornare all'angolazione della sorgente, quando si esegue la gamba tutto il tempo, dritto;
- Sdraiati sulla schiena, eseguire l'esercizio di "forbici", elaborando attivamente i muscoli dell'addome inferiore;
- Sollevare le gambe sulla barra orizzontale - tenendo la traversa, solleva le gambe, fissa brevemente la situazione;
- Scalelas è un tiro alternativo delle ginocchia al petto alla fine della menzogna;
- Twisting diagonale;
- Planck.
Solo le classi zelanti aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato. Una donna è molto importante, prima di tutto, a piacermi. Se una donna è soddisfatta, è molto attraente per gli uomini ed è più bella davanti ai suoi occhi.
Esercizi per strada
È produttivo fare sport non solo in palestra, a casa, ma anche per strada. L'aria fresca colpisce bene il corpo femminile, per allenarsi nel divertimento dell'aria fresca e interessante. Racking, Hulahup, espansori e tappeti saranno a proposito per le lezioni per strada.
Importante! La corda del salto dovrebbe ruotare solo coinvolgendo le mani, mentre l'avambraccio è in posizione fissa.
La carica per la perdita di peso dell'addome e dei lati lascia un buon effetto, il che è evidente dopo diverse esecuzioni. La cosa principale non è rinunciare, ma continuare a impegnarsi diligentemente. Per un risultato sostenibile, è necessario gestire almeno un anno e connettere esercizi per le gambe e i fianchi. Dopotutto, le gambe sottili, l'adattamento del sacerdote e delle cosce sono un aspetto importante nell'aspetto di ogni rappresentante del sesso equo.